단백질 계산기

단백질은 탄수화물, 지방과 마찬가지로 우리 몸에 꼭 필요한 3대 영양소 중 하나입니다.
하지만 에너지를 내는 것이 주된 역할인 다른 두 영양소와 달리, 단백질의 핵심 임무는 우리 몸의 조직을 만들고, 수선하고, 유지하는 것입니다. 여기에는 근육은 물론 피부, 머리카락, 손톱, 심지어 내장 기관까지 포함됩니다.
화학적으로 보면 단백질은 '아미노산'이라는 더 작은 단위로 이루어져 있습니다. 마치 목걸이에 꿰어진 구슬을 상상해 보세요. 아미노산이라는 구슬들이 다양한 순서로 연결되어 서로 다른 종류의 단백질을 만들어내는 것이죠.
우리 몸은 20가지의 아미노산을 사용해 단백질을 만드는데, 그중 9가지는 '필수 아미노산'이라고 부릅니다. 이들은 체내에서 스스로 만들어낼 수 없기 때문에 반드시 음식을 통해 섭취해야만 합니다.

단백질은 우리 몸의 조직을 만들고 유지하는 데 없어서는 안 될 핵심 요소입니다. 또한 정상적인 신진대사 활동에 관여하는 효소와 호르몬을 만드는 데 꼭 필요한 '아미노산'을 공급해 줍니다.
이뿐만 아니라 단백질은 우리 몸이 제 기능을 하도록 돕고, 필요할 때는 에너지원으로 쓰이기도 하며, 매일 건강하고 활기찬 삶을 지탱해 주는 든든한 버팀목이 됩니다.

단백질은 우리 몸을 만들고 수선하는 역할뿐만 아니라, 체내 화학 반응을 이끌고 호르몬을 생성합니다. 또한 면역력을 높여주고, 몸속 필요한 곳으로 영양분을 운반하며, 급할 땐 ‘비상 에너지원’으로 쓰이기도 합니다.
즉, 단백질은 근력과 회복, 신체 저항력, 그리고 매일의 건강한 삶(웰빙)을 지탱해 주는 그야말로 강력한 ‘만능 영양소’입니다!

나에게 필요한 단백질 양은 정확히 얼마일까요? 이는 퍼포먼스를 최대로 끌어올리기 위해 가장 먼저 고려해야 할 중요한 질문입니다.단백질은 운동 후 근육을 회복시키고 성장시키는 핵심 재료가 됩니다. 트랙 위든, 경기장이든, 헬스장이든 장소를 불문하고 당신의 지친 몸을 다시 일으켜 세우죠.
하지만 하루에 필요한 단백질 양에 정해진 '만능 정답'은 없습니다. 나이, 성별, 체중, 활동량, 그리고 목표에 따라 개개인에게 필요한 양은 모두 다르기 때문입니다. 지금 옵티멈뉴트리션의 단백질 계산기를 통해, 60초 만에 '나만의 하루 단백질 권장량'을 확인해 보세요.

To maintain muscle and lose body fat you should focus on exercise that combines strength training with cardiovascular workouts, ensuring both muscle growth and fat loss and a well-balanced nutrition plan. Ensuring you're in a modest calorie deficit (approx. 250 calories per day) for fat loss while consuming adequate protein, which is crucial for maintaining muscle mass during the weight loss process. Check out our protein calculator to get estimated calorie and protein recommendations to support your performance goals.

Consuming enough protein is one of the most important factors to successfully building muscle. However, it can be challenging to figure our how much protein per day to ensure you are optimising your muscle gains. Our UK protein calculator is the ultimate protein calculator for muscle gain and can help you learn how much protein you need. Find your daily protein number and understand what and how much food you need to eat, with our protein calculator to build muscle.

The Optimum Nutrition Protein Calculator is based on clinical equations and the latest scientific sports and exercise guidelines to provide you with an estimate of your daily protein requirements to help you optimise your recovery and unlock more from your performance. The Optimum Nutrition Calculator was designed by Dr. Crionna Tobin, a PhD of exercise physiology and performance nutrition, who has worked with athletes and clients of all sporting disciplines and levels over the last 15 years. She believes hitting your daily protein number is key to maintaining training consistency and achieving your performance goals.

The information provided by the Protein Calculator are ESTIMATE amounts based on independent scientific formula and scientific guidelines and should only be used as guidelines. We advise those seeking specific guidelines consult a sports dietician/nutritionist.

This calculator estimates your specific daily calories or energy and macronutrient (protein, carbohydrate and fat) recommendations based on the data you provide when answering the following questions.

1. Physical attributes. Your height, weight, age and gender are used to calculate your basal metabolic rate, which is the minimum amount of calories you need every for your body to function. This data is inputted into the Harris-Benedict formula, one of the most used predictive equations for energy expenditure in clinical practice Globally. The calorie estimation calculated at this step is the bare minimum amount of energy you need to function daily.

2. Daily and planned physical activity level. Once your basal metabolic rate is estimated using the Harris-Benedict formula, the next step is to adjust this number based on how active you are daily, which includes any planned exercise sessions. This calculates an estimation of how many calories you need daily to sustain your activities and maintain a constant body weight.

3. Physical Goals. This data contributes to personalising your daily energy, protein, carbohydrate and fat recommendations based on your overall body composition. For example, if you choose a goal of weight loss, your daily calorie recommendations will be reduced by 500 kcal. This is based on the simple equation that to lose 1 lb. weekly you require a daily calorie deficit of approximately 500 calories. Similarly, if you goal is to build muscle or gain muscle bulk, your daily calorie recommendations will be increased by 250-500 calories respectively, as muscle growth is an energy expensive process and requires an increase in daily calories.