Kreatin
Kreatin är som extra bränsle för dina muskler. Din kropp producerar redan en del, men lite extra hjälper din prestation och muskelkraft. Kreatintillskott är ett enkelt sätt att ge dina muskler det extra stödet.
Tips för kreatintillskott
- Börja med en liten dos: Börja med 3 gram om dagen. Det är lätt att blanda i vatten eller din shake.
- Var konsekvent: Kreatin fungerar bäst när du tar det varje dag, inte bara på träningsdagar.
- Håll dig hydrerad: Drick mycket vatten. Det är viktigt att hålla sig väl hydrerad när man tar kreatintillskott.
- Tidpunkten är flexibel: Du kan ta kreatin när som helst – på morgonen, efter träning eller i samband med en måltid.
- Välj rent: Leta efter enkelt kreatinmonohydrat. Det är rent och effektivt.
Varför komplettera med kreatin?
Förbättrar prestationen under högintensiv träning
Ger dig energi för träning och sport
Kreatin är som extra bränsle för dina muskler/strong>
Vad vetenskapen säger om myter om kreatin
Kreatin är en steroid
Kreatin är inte en steroid. Steroider efterliknar hormoner som testosteron, medan kreatin hjälper dina muskler att återvinna ATP – den energi som din kropp använder under högintensiv träning. Kreatin är ett lagligt och säkert kosttillskott..
Kreatin skadar dina njurar
Hos friska vuxna som använder rekommenderade doser skadar kreatin inte njurfunktionen. Studier visar att kreatinnivåerna ligger inom normala gränser. Om du har njurproblem bör du rådfråga din läkare innan du tar kosttillskott.
Kreatin orsakar uttorkning eller kramper
Forskning visar att kreatinanvändare upplever färre kramper och uttorkningsproblem – inte fler. Kreatin hjälper musklerna att hålla kvar vatten, vilket stödjer prestationen, inte uttorkning..
Svar på dina viktigaste frågor om kreatin
Vi är här för att svara på alla dina frågor!
Är kreatin bara för män?
Kvinnor kan också ha nytta av det. Studier visar att kreatin främjar styrka och muskeltillväxt hos kvinnor i kombination med styrketräning.
Är kreatin säkert att ta?
Ja! Kreatin är ett av de mest studerade kosttillskotten och är säkert för friska vuxna när det används enligt anvisningarna. Din kropp producerar redan kreatin naturligt. Kosttillskott ger dig bara en liten extra boost.
Kommer kreatin att få mig att gå upp i vikt?
Du kan se en liten ökning på vågen eftersom dina muskler håller mer vatten, inte fett. Med tiden kan kreatin hjälpa dig att bygga magra muskler om du tränar regelbundet.
Behöver jag cykla kreatin eller ta pauser?
Du kan göra vilket som helst av dessa. Forskning visar att kreatin är säkert att använda dagligen, så du behöver inte ta pauser. Vissa väljer att ta pauser, men det är inte nödvändigt. Både kontinuerlig användning och sporadiska pauser fungerar.
Hur lång tid tar det innan man ser resultat av kreatin?
De flesta märker bättre energi och prestanda inom 2–3 veckor. Muskelbyggande effekter tar längre tid, tänk månader, inte dagar.
Osäker på vilket kreatin du ska välja? Börja här.
100 % kreatinmonohydrat
Kreatinmonohydrat + ytterligare ingredienser (B-vitaminer, zink, magnesium m.m.)
Nybörjare och daglig användning
Avancerade användare som söker extra stöd
Ren kreatin, enkel och effektiv
Innehåller tillsatta ingredienser för förbättrad prestanda (se etiketten för mer information)
Blanda med vatten eller tillsätt det i din smoothie, shake, havregrynsgröt eller yoghurt.
Blanda med vatten eller tillsätt det i din smoothie, shake, havregrynsgröt eller yoghurt.
Allt du behöver veta om kreatin
Från daglig intag till hur det kan stödja dina träningsmål – lär dig mer om vad kreatin är och varför det är viktigt.
Redo att ta första steget?
Det behöver inte vara komplicerat att komma igång. Här är de grunder vi rekommenderar för alla som är nya på resan.
Har du frågor om kreatin?
Få omedelbara svar med Coach Optimum – vårt AI-verktyg för kosttillskottsrådgivning.
CHAT WITH COACH OPTIMUMUtforska andra viktiga kosttillskott.
Official Claims:
* Creatine increases physical performance in successive bursts of short-term, high intensity exercise.
