Se préparer pour Quitters Day : Conseils en Nutrition et Fitness pour rester motivé.

By Dr. Crionna Tobin, Phd, Optimum Nutrition, Head of Nutrition & Education

Points clés

• Établissez des objectifs réalistes et atteignables : Évitez de fixer des objectifs drastiques ou inatteignables, et concentrez-vous plutôt sur des étapes petites, spécifiques et mesurables.

• Trouvez votre motivation : Identifiez votre motivation intrinsèque, le moteur interne qui vous maintient engagé envers vos résolutions de santé et de fitness.

• Créez un plan nutritionnel durable : Optez pour une alimentation équilibrée et durable, en évitant les régimes extrêmes ou les restrictions caloriques.

• Intégrez de la variété dans vos entraînements : Rendez votre routine d’exercices intéressante en essayant différents types d’exercices et d’activités que vous appréciez.

• Maîtrisez votre esprit : Cultivez une mentalité positive pour vous maintenir motivé.

• Recherchez des conseils professionnels : N’hésitez pas à demander l’avis de professionnels tels que des experts en nutrition sportive ou des entraîneurs personnels certifiés pour personnaliser votre plan de fitness.

Contentu

1. Établissez des objectifs réalistes et atteignables

2. Trouvez votre motivation

3. Créez un plan nutritionnel durable

4. Intégrez de la variété dans vos entraînements

5. Maîtrisez votre esprit

6. Recherchez des conseils professionnels

En janvier, de nombreuses personnes sont pleines d’enthousiasme et de détermination pour démarrer leurs résolutions de la nouvelle année, la santé et la forme physique occupant souvent la première place sur la liste. Cependant, il y a un jour particulier qui arrive chaque année, connu sous le nom de “Quitters Day”, qui survient généralement vers la mi-janvier. C’est le jour où de nombreuses personnes commencent à abandonner leurs résolutions. Mais ne vous inquiétez pas ! Notre nutritionniste spécialisé en performance sportive, est là pour vous fournir des conseils afin de tenir vos résolutions en matière de nutrition et d’exercice tout au long de l’année et atteindre enfin vos objectifs.

Établissez des objectifs réalistes et atteignables.

L’une des principales raisons pour lesquelles les gens abandonnent leurs résolutions est le choix d’objectifs irréalistes. Au lieu de viser des changements drastiques du jour au lendemain, concentrez-vous sur la définition d’étapes simples et atteignables. Ces objectifs doivent être spécifiques, mesurables et limités dans le temps (SMART). Par exemple, au lieu de dire “Je veux perdre 20 kg en un mois”, fixez-vous un objectif du type “Je viserai à perdre 0,5 à 1 kg par semaine en faisant des choix alimentaires plus sains et en faisant régulièrement de l’exercice”.

Des recherches ont montré que les personnes qui fixent des objectifs réalistes ont plus de chances de persévérer dans leurs résolutions. Une étude publiée dans l’American Journal of Health Promotion a révélé que les personnes qui fixent des objectifs spécifiques et atteignables étaient 10 fois plus susceptibles de les atteindre que celles qui ne l’ont pas fait.

Trouvez votre motivation.

La motivation est la force motrice derrière votre engagement en matière de nutrition et d’exercice. Découvrez ce qui vous motive vraiment et rappelez-vous le régulièrement. Que ce soit pour améliorer vos performances sportives, obtenir une silhouette plus fine ou améliorer votre bien-être général, avoir une motivation claire et personnelle vous maintiendra sur la bonne voie.

Une étude publiée dans le Journal of Obesity a montré que la motivation intrinsèque, qui vient de l’intérieur, est plus efficace pour maintenir des changements d’exercice et de régime à long terme par rapport à la motivation extrinsèque (récompenses ou pressions externes). Identifiez donc votre motivation intrinsèque et utilisez-la comme carburant pour surmonter le Quitters Day.

Élaborez un plan nutritionnel durable.

Lorsque vous avez un objectif fitness, avoir un plan nutritionnel durable est crucial. Il ne s’agit pas seulement de ce que vous mangez, mais aussi de la manière dont vous nourrissez votre corps. Évitez les régimes extrêmes ou les restrictions caloriques drastiques, car ils peuvent entraîner l’épuisement et augmenter le risque d’abandon. Concentrez-vous plutôt sur des changements progressifs et durables dans vos habitudes alimentaires.

Équilibrez vos macronutriments : Les glucides, les protéines et les graisses sont essentiels car ils sont riches en nutriments essentiels, en fibres et en antioxydants. Ils fournissent une énergie importante et favorisent la santé globale. Essayez d’incorporer une variété de fruits, de légumes, de céréales complètes et de protéines maigres dans votre alimentation. Ces aliments nourriront non seulement votre corps, mais vous permettront également de rester satisfait tout au long de la journée.

Optez pour des changements nutritionnels durables : Optez pour des ajustements graduels concernant vos habitudes alimentaires quotidiennes pour simplifier le processus d’établissement d’un régime plus sain et durable, avec des avantages à long terme. Par exemple, au lieu d’éliminer des aliments de votre alimentation, incluez des aliments tels que des fruits et des légumes. Ou fixez-vous comme objectif d’atteindre votre apport quotidien en protéines et incluez des aliments riches en protéines tels que des œufs, des produits laitiers, des noix, des graines et de la whey protéine dans des repas qui étaient peut-être peu riches en protéines, comme le petit-déjeuner ou vos collations.

Cela vaut également pour les en-cas gourmands comme le chocolat et les gâteaux. Au lieu de les éliminer complètement en janvier, envisagez de réduire leur consommation. Ces petits changements gérables aideront votre nutrition à rester sur la bonne voie en vous permettant de continuer à apprécier les choix alimentaires que vous faites.

Préparez vos repas pour réussir : Le temps peut être un obstacle majeur lorsqu’il s’agit de maintenir un régime nutritif. Cependant, avec un peu de planification, vous pouvez vous assurer d’avoir toujours des options saines disponibles. Considérez le fait de consacrer un peu de temps chaque semaine pour planifier et préparer vos repas à l’avance. Cela vous aidera à faire des choix plus sains. Cependant, lorsque vous manquez de temps ou avez besoin de quelque chose à emporter, choisissez une option riche en protéines, comme la protéine Gold Standard 100% Whey ou une délicieuse barre protéinée, pour rester sur la bonne voie.

Une étude publiée dans l’International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity a montré que la préparation des repas peut influencer positivement les choix alimentaires et améliorer la gestion du poids.

Intégrez de la variété dans vos entraînements.

L’exercice doit être agréable et ne pas sembler être une corvée. Pour éviter l’ennui et maintenir votre objectif sportif, incorporez de la variété dans votre routine fitness. Essayez différents types d’exercices tels que la musculation, le cardio, le yoga ou des sports que vous appréciez.

La recherche publiée dans le Journal of Sport and Health Science suggère que varier votre routine d’exercices non seulement prévient la monotonie, mais améliore également la forme physique globale et réduit le risque de blessures liées à une utilisation excessive. De plus, faire de l’exercice avec un ami ou rejoindre une classe de fitness peut fournir un soutien social et de la motivation.

Maîtrisez votre esprit : Le rôle du mental et du bien-être.

Cultiver une mentalité positive est crucial pour apporter des changements durables dans votre parcours nutritionnel et sportif. Lorsque vous l’abordez avec une attitude positive, vous êtes plus susceptible de rester engagé et motivé.

Une manière de cultiver une mentalité positive est de fixer des objectifs réalistes. Comme déjà mentionné, commencez par des objectifs simples et réalisables et célébrez chaque étape franchie. Cela vous maintiendra motivé et vous donnera un sentiment d’accomplissement.

Un autre aspect important est le bien-être. Prendre soin de vous physiquement, mentalement et émotionnellement est essentiel pour maintenir des habitudes saines. Ce concentrer sur son bien-être c’est par exemple de dormir suffisamment, de pratiquer des techniques de relaxation comme la respiration profonde ou la méditation, de participer à des activités qui vous apportent de la joie et réduisent le stress.

La gestion du stress est cruciale pour maintenir un mode de vie sain. Lorsque le niveau de stress est élevé, il peut être difficile de suivre votre régime nutritionnel et votre routine fitness. Trouvez des stratégies pratiques qui fonctionnent pour vous, telles que l’exercice, la tenue d’un journal ou la conversation avec un ami ou un thérapeute. Ces stratégies peuvent vous aider à gérer le stress et à éviter qu’il ne compromette vos progrès.

Des conseils professionnels.

Si vous avez du mal à rester fidèle à vos résolutions en matière de nutrition et d’exercice, n’hésitez pas à vous rapprocher de professionnels. Un expert en nutrition sportive ou un entraîneur personnel certifié peut fournir des conseils personnalisés et vous aider à créer un plan adapté à vos objectifs et préférences.

De nombreuses études ont souligné l’impact positif de travailler avec des professionnels du domaine. Par exemple, une revue publiée dans le Journal of Obesity a révélé que les personnes qui recevaient des conseils de professionnels de la nutrition obtenaient de plus grandes améliorations dans leurs comportements alimentaires et leur perte de poids.

Conclusion.

Le Quitters Day peut être un obstacle courant pour beaucoup, mais avec la bonne mentalité et les bonnes stratégies, vous pouvez le surmonter et rester fidèle à vos objectifs de nutrition et d’exercice tout au long de l’année. N’oubliez pas de fixer des objectifs réalistes, de trouver votre motivation, de créer un plan nutritionnel durable, d’intégrer de la variété dans vos entraînements et de vous rapprocher de professionnels si besoin. En suivant ces principes clés, vous serez bien en chemin pour libérer tout votre potentiel et atteindre vos objectifs de performance.

^La protéine contribue à la croissance et au maintien de la masse musculaire en association avec l’exercice de résistance.