Sanningen bakom
Kreatinets fördelar sträcker sig längre än bodybuilding
Kreatin ökar hastigheten på muskelns energiproduktion och förbättrar prestationen* vid högintensiva aktiviteter som sprint eller styrketräning. Det är inte bara för styrketränande, utan är också fördelaktigt för lagidrottare, uthållighetsidrottare och till och med för personer som återhämtar sig från skador.
När du tänker på kreatin kanske du ser framför dig en bodybuilder som spänner sig framför spegeln under ett tungt pass på gymmet. Men här är sanningen: kreatin är inte bara för styrketränande och bodybuilders – det är för alla som vill förbättra sin prestation och få andra fördelar.
Vad är kreatin?
Kreatin är en naturligt förekommande förening som finns i dina muskler. Kroppen producerar det i levern och njurarna, och det finns också i små mängder i livsmedel som rött kött och fisk. När det tas som tillskott i form av kreatinmonohydrat hjälper det till att fylla på energin i musklerna och förbättra prestationen vid högintensiva aktiviteter.
Vad gör kreatin?
Att ta kreatinmonohydrat som ON Micronized Creatine eller Platinum Creatine Plus ökar produktionen av adenosintrifosfat (ATP), kroppens främsta energikälla. Det ger mer energi och kan förbättra kraften vid korta, högintensiva aktiviteter som styrkelyft eller sprint.
Utanför gymmet — vem mer kan ha nytta av det?
Kreatin är inte bara för gymbesökare. Forskning visar att det kan ge fördelar för många olika typer av idrottare, inklusive:
- Lagidrottare: Förbättrar sprint, hopp och upprepade sprintinsatser, vilket är avgörande i sporter som fotboll, rugby, basket och hockey.
- Uthållighetsidrottare: Även uthållighetsidrottare styrketränar och gör sprintpass som kreatin kan gynna. Det finns också forskning som visar att kreatin kan stödja återbildning av muskelglykogen när det tas tillsammans med kolhydrater efter träning.
- Skadade idrottare: Det finns evidens för att kreatintillskott kan bidra till att minska muskelförlust under perioder av immobilisering, vilket är en viktig faktor som kan påverka återhämtningstiden.
Kreatin ökar den fysiska prestationen vid upprepade korta, högintensiva insatser.
Ytterligare fördelar som stöds av forskning:
- Kreatin stödjer sprint och upprepade sprintinsatser.
- Kreatin hjälper till med återbildning av muskelglykogen när det kombineras med kolhydrater.
- Kreatin kan minska muskelförlust vid immobilisering kopplad till skada. Det är säkert och effektivt för både män och kvinnor
Referenser
Hultman, E., et al. (1996) Muscle creatine loading in men. J Appl Physiol (1985), 81(1):232–7.
Kreider, R. B., et al. (2017) International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 18.
Antonio, J., et al. (2021) Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?. J Int Soc Sports Nutr 18, 13.
Green, A.L., et al. (1996) Carbohydrate ingestion augments skeletal muscle creatine accumulation during creatine supplementation in humans. Am. J. Physiol: 271:821.
Hespel, P., et al. (2001) Oral creatine supplementation facilitates the rehabilitation of disuse atrophy and alters the expression of muscle myogenic factors in humans. J. Physiol. 536:625–33.
Op ’t, E., et al. (2001) Effect of oral creatine supplementation on human muscle GLUT4 protein content after immobilization. Diabetes. 50, 18-23.
