Die Wahrheit erklärt
Die Vorteile von Kreatin gehen über Bodybuilding hinaus
Kreatin erhöht die Rate der Energieproduktion in den Muskeln und steigert so die Leistung* bei hochintensiven Aktivitäten wie Sprinten oder Krafttraining. Es ist nicht nur für Gewichtheber gedacht, sondern kann auch für Athleten in Teamsportarten, Ausdauersportler und sogar für Menschen in der Reha nach Verletzungen hilfreich sein.
Wenn du an Kreatin denkst, siehst du vielleicht einen Bodybuilder vor dir, der sich während einer schweren Trainingseinheit im Spiegel anspannt. Aber die Wahrheit ist: Kreatin ist nicht nur für Gewichtheber und Bodybuilder — es ist für alle, die ihre Leistung verbessern und von weiteren Vorteilen profitieren möchten.
Was ist Kreatin?
Kreatin ist eine natürlich vorkommende Verbindung, die in deinen Muskeln gespeichert ist. Dein Körper produziert sie in Leber und Nieren, und sie kommt auch in kleinen Mengen in Lebensmitteln wie rotem Fleisch und Fisch vor. Als Nahrungsergänzung, typischerweise in Form von Kreatin-Monohydrat, hilft sie dabei, die Energie in den Muskeln wieder aufzufüllen und so die Leistung bei hochintensiven Aktivitäten zu verbessern.
Was bewirkt Kreatin?
Die Supplementierung mit Kreatin-Monohydrat wie ON Micronized Creatine oder Platinum Creatine Plus erhöht die Produktion von Adenosintriphosphat (ATP), der wichtigsten Energiequelle deines Körpers. Dadurch steht mehr Energie zur Verfügung, um die Power bei kurzen, hochintensiven Belastungen wie Gewichtheben oder Sprinten zu steigern.
Über das Gym hinaus — wer kann sonst profitieren?
Kreatin ist nicht nur für Fitnessstudio-Besucher. Studien zeigen, dass es Vorteile für viele verschiedene Athleten bieten kann, darunter:
- Athleten in Teamsportarten: Verbessert Sprint-, Sprung- und Wiederholungs-Sprint-Leistung, was für Sportarten wie Fußball, Rugby, Basketball und Hockey entscheidend ist.
- Ausdauersportler: Auch Ausdauersportler machen Krafttraining und Sprint-Workouts, von denen Kreatin profitieren kann. Zudem gibt es Forschung, die zeigt, dass Kreatin die Wiederauffüllung von Muskelglykogen unterstützen kann, wenn es nach dem Training zusammen mit Kohlenhydraten eingenommen wird.
- Verletzte Athleten: Es gibt Hinweise darauf, dass eine Kreatin-Supplementierung helfen kann, den Muskelverlust während Phasen der Immobilisierung zu reduzieren — ein wichtiger Faktor, der die Dauer der Regeneration beeinflussen kann.
Kreatin erhöht die körperliche Leistungsfähigkeit bei aufeinanderfolgenden kurzen, hochintensiven Belastungen.
Weitere, durch Forschung belegte Vorteile:
- Kreatin unterstützt Sprint- und Wiederholungs-Sprint-Leistung.
- Kreatin unterstützt die Wiederauffüllung von Muskelglykogen, wenn es mit Kohlenhydraten kombiniert wird.
- Kreatin kann Muskelverlust bei verletzungsbedingter Immobilisierung reduzieren. Es ist sicher und wirksam für Männer und Frauen
Referenzen
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