私たちの免疫システムは、非常に複雑な仕組みで、単一の要素だけに依存しているわけではありません。健康な免疫システムを維持するためには、適切な栄養と健康的なライフスタイルの選択が不可欠です。ここに挙げるヒントは、どれも簡単なことのように思えるかもしれませんが、健康な免疫システムをサポートする上で非常に重要なものばかりです。
日常の習慣で免疫力を守る
まずは、日常生活で実践できる基本的なことから始めましょう。
手洗い：頻繁な手洗いは、素晴らしい習慣です。食事の準備をする前や、トイレを使った後は、必ず手を洗いましょう。石鹸を使い、流水で少なくとも20秒間しっかりと洗うように心がけてください。
栄養で免疫システムを内側からサポート
毎日の食事は、免疫力を高める上で非常に重要です。
バランスの取れた食事：5つの食品群すべてから、栄養が豊富な様々な食品を選ぶようにしましょう。これにより、ビタミン、ミネラル、その他の必須栄養素の摂取量を増やすことができます。もし、日々の食事で不足している栄養素があると感じる場合は、毎日のニーズを満たすためにマルチビタミンの摂取を検討するのも良いでしょう。
十分な水分補給：1日を通して、また運動の前後に必要に応じてたっぷりと水を飲みましょう。水は体内で最も豊富な物質であり、すべての細胞が機能するために水を必要とします。体内のほとんどの生理学的プロセスは、水の存在と密接に関連しています。ウォーターボトルを常に携帯し、水分含有量の高い食品（ブルーベリー、グレープフルーツ、ベリー、トマトなど）を積極的に摂ることもおすすめです。
質の高い睡眠：毎晩、十分な質の高い睡眠をとりましょう。睡眠は体と心にとって不可欠です。健康な成人には、毎晩7〜9時間の睡眠が推奨されています。睡眠の長さと質をサポートするために、良い睡眠習慣を身につけることが大切です。
定期的な運動：定期的な運動も非常に重要です。健康な成人には、週に2時間30分の中強度、または週に1時間15分の激しい有酸素運動を行うことが推奨されています。運動は、トレッドミルで走ったり、ウェイトを持ち上げたりすることだけではありません。自宅や職場など、ジム以外の場所でも行うことができます。犬の散歩、お子さんとの遊び、家事なども身体活動に含まれます。大切なのは、身体を動かすことです。何もしないよりは、何かする方がずっと良いということを覚えておきましょう。
ストレス管理：ストレスの原因を特定し、管理することで、ストレスを最小限に抑えましょう。感情的なストレスは、免疫システムの健全性に影響を与える可能性があります。定期的に休憩を取り、リラックスできることを実践しましょう。好きな趣味を楽しんだり、友人や家族と話したりすることも、ストレス解消に役立ちます。
この記事は教育のみを目的としています。Optimum Nutritionの見解を反映するものではなく、また製品のマーケティングを目的とするものでもありません。
