プレワークアウトサプリメントの全て：あなたのトレーニングを最大限に引き出す成分とは？
一日を終え、ジムに到着したもののどうにもやる気が起こらない。そんな時、オフィスを出る前にトレーニングウェアに着替える、仲間と一緒にトレーニングする、そして「なぜトレーニングを始めたのか」を常に思い出すといったシンプルな工夫が、モチベーションの維持に役立ちます。
栄養面においては、適切な水分補給を含む健康的でバランスの取れた食事が、ワークアウトを成功させるための基盤です。そして、この基盤の上に築かれるのがプレワークアウトサプリメント。あなたのトレーニングニーズをサポートし、ワークアウトのポテンシャルを最大限に引き出す手助けをしてくれます。
では、プレワークアウトサプリメントで特に注目すべき成分とは何でしょうか？そして、それらはあなたのトレーニングやフィットネスの目標達成にどのように貢献するのでしょうか？詳しく見ていきましょう。
カフェイン
カフェインの主なメリットは、中枢神経系への影響にあります。これにより、自覚的労力（運動が「より簡単だと感じる」感覚）や自覚的疲労が軽減される効果が期待できます。また、カフェインは覚醒度と集中力を高め、ワークアウト中に高い集中力を維持するのに役立ちます。
カフェインによるパフォーマンス向上のメリットは、体重1kgあたり1〜2mgという比較的少量で得られるとされています。例えば、体重80kgの方であれば、80〜160mgの摂取量がパフォーマンスをサポートする目安となるでしょう。ただし、カフェインに対する耐性は個人の日々の摂取量によって異なります。そのため、他の人よりも高い用量を必要とする人もいます。Optimum Nutritionでは、個人のカフェインのニーズに合わせて、様々なオプションを提供しています。
Optimum Nutrition ゴールドスタンダード プレワークアウトには、1回分あたり175mgのカフェインが含まれています。これは、約75mgのカフェインを含むインスタントコーヒーの2倍以上の量です。このプレワークアウトは、より多くのカフェインを求める方を念頭に置いて作られています。一方、Optimum Nutrition アミノエナジーには、1回分あたり100mgのカフェインが含まれています。アミノエナジーのカフェインは、緑茶やグリーンコーヒー抽出物などの天然源に由来しています。アミノエナジーは、「スイッチを入れる」必要があると感じた時に、一日中いつでも摂取できる優れた選択肢です。
クレアチン
クレアチンは、筋肉のために素早くエネルギーを生成する役割を担い、筋肉を急速に収縮させます。特にクレアチン水和物は、筋肉のエネルギー源であるATPの生成に重要な役割を果たします。
1日あたり3gのクレアチンを継続的に摂取することで、より多くのエネルギー生成を助け、トレーニングセッションの強度を高めることができます。トレーニングの強度が高ければ高いほど、身体への適応も大きくなります（より速く、より大きく、より強くなる）。クレアチンは、ジムでのウェイトトレーニングや、短期間に激しい運動を繰り返すようなスポーツ（ピッチやトラックでの競技など）において、特に身体パフォーマンスを向上させることが示されています。
サプリメントは、筋肉のクレアチンレベルを上げるための最も効果的な方法です。食物から同じ量のクレアチンを摂取するには、約450gの肉を食べなければならないと言われています！ゴールドスタンダード プレワークアウトには、1回分あたり3gのクレアチンが含まれています。
ベータアラニン
ベータアラニンは、赤身の肉や魚などの食品に含まれる天然由来のアミノ酸です。ベータアラニンは、筋肉内に豊富に存在するカルノシンとして知られる化合物の量を増加させます。
カルノシンは、高強度の運動中に蓄積しやすい酸性度をコントロールするのに役立ちます。この酸性度は、高強度運動中に炭水化物が高速で利用されることで乳酸が生成され、pHが低下することによって引き起こされます。このpHの低下は、運動中の筋肉の収縮を妨げ、最終的に疲労の発生を増加させることが示されています。カルノシンは、この酸性度を取り除くことができる筋肉内の緩衝成分です。
したがって、筋肉内のカルノシン含有量を増やすことで、高強度運動中の筋肉の疲労を遅らせるのに役立ちます。4〜8週間にわたってベータアラニンを摂取すると、筋肉のカルノシンレベルが上昇します。
ゴールドスタンダード プレワークアウトは1.5gのベータアラニンを提供する一方、アミノエナジーは350mgの少量を提供します。
L-アルギニン
L-アルギニンは、シーフード、スイカ、ナッツ、肉に含まれる条件付き必須アミノ酸です。L-アルギニンは、血管内で一酸化窒素（N.O.）の合成を増加させることができます。
L-シトルリン
L-シトルリンは非必須アミノ酸であり、食事からも摂取できますが、主に小腸でグルタミンによって生成されます。これはL-アルギニン合成の前駆体であるため、体内のN.O.濃度を間接的に増加させます。研究によると、L-シトルリンのサプリメントは、同じ用量のL-アルギニンを直接補給するよりも、血中のL-アルギニン濃度を上げるのに効果的であることがわかっています。
ゴールドスタンダード プレワークアウトには、1スクープあたり750mgのシトルリンが含まれています。
BCAA（分岐鎖アミノ酸）
プレワークアウトサプリメントのもう一つの一般的な成分はBCAAです。食事やサプリメントで摂取するすべてのタンパク質は、筋肉の修復と回復をサポートするために、体内でアミノ酸に分解されます。
分岐鎖アミノ酸（BCAA）であるロイシン、イソロイシン、バリンはすべて必須アミノ酸です。体はそれらを生成できないため、食事またはサプリメントを通して摂取しなければなりません。アミノエナジーは、1回分あたり5gのアミノ酸を筋肉に供給します。
