ジェイミー・ヒードン氏は、25歳のOptimum Nutritionアンバサダーであり、アイルランドを代表するクロスフィットアスリートの一人。パーソナルトレーナーの資格も持ち、アイルランドで3度も「最もフィットな男性」に輝いています。2017年には、クロスフィット世界大会のリージョナル（地区大会）への出場資格を得たわずか3人のアイルランド人男性のうちの一人となりました。
ダブリンで育った彼は、2人の兄弟ショーンとパディとともに、ボクシングやラグビーをはじめ、一年中あらゆるスポーツに明け暮れてきました。幼い頃から、運動を通して常に自身の身体の限界に挑戦し続けていたのです。。
そんな彼が、怪我を乗り越えて、かつてないほどの強さを手に入れたトレーニング、食事、そして回復の方法について、その学びを以下にご紹介します。
あなたがこれまでに直面した怪我について詳しく教えていただけますか？
「最初からお話しします。私はクロスフィットを始めてから2〜3年で、クロスフィット世界大会のリージョナルに出場するという目標がありました。これは、世界のトップ30に入ることを意味します。オリンピックリフティングのトレーニング中に、肩の4つの筋肉を断裂してしまい、大規模な再建手術を受けなければなりませんでした。」
「上腕二頭筋が骨から剥がれ、関節唇が裂け、肩が脱臼しました。基本的に、一度に3つの手術を受け、その後はノンストップのリハビリテーションでした。」
その後、ジムに戻るのは大変でしたか？
「去年の9月22日に手術を受け、10日後には精神状態を保つためにトレーニングを再開しました。ただし、2018年5月までバーを持ち上げることができませんでした。」
ヒードン氏は、身体の他の部分を治療しながら、どのようにしてトレーニングの優先順位を決めたかを教えてくれました。
「手術後も、自転車に乗って脚を動かしたり、リハビリやコンディショニングを行ったりと、他の方法でトレーニングを継続しました。その時点で、私は週に5回理学療法を受けていました。許可が下りるとすぐに、3時間のフロアバンドとリハビリを始めました。」
「何も持ち上げられない間は、有酸素トレーニングにルーティンを変更しました。最初はサイクリングです。ロードバイクを手に入れ、サイクリングに夢中になりました。腕を動かせるようになるとすぐに走り始め、さらに腕を引けるようになった頃にはローイングに熱中しました。」
「今年の初め、コンディショニングと有酸素運動に集中していた頃、復帰の目標として、4月にチームとして加わったOptimum Nutritionとともにマンチェスターマラソンリレーに参加することを自分に言い聞かせました。そして徐々に慣れていきました。」
「その後、今年の8月に復帰後初めての大会となったMarseilles Throwdownに出場し、なんと優勝できたんです！」
怪我で失われた筋肉量を取り戻すために、どのような方法を取り入れましたか？
「私の場合、トレーニングとマインドセットを完全に変えました。これまでとは180度転換して、自分の体の特性に合ったトレーニングに変えてから、かつてないほど健康になりました。」
「また、リハビリに集中するために、それ以上怪我をしないようなゆっくりとした動きを行いました。」
「そして、その間ずっとOptimum Nutritionのゴールドスタンダード BCAA トレイン + サステインを摂取しました。身体は筋肉の修復のためにタンパク質を必要とするので、筋肉が損傷しているときは、たとえトレーニングをしていなくても、筋肉の回復を促すためにタンパク質を摂取していました。」
「私の食事パターンも本当にクリーンで、常に適切なサプリメントを摂っていました。」
ラグビーのトレーニングとクロスフィットで、栄養へのアプローチはどのように変わりましたか？
「ラグビーをしていた頃は、サプリメントについて何も知りませんでしたし、Optimum Nutritionも使ったことがありませんでした。その点で、私のルーティンは大きく変わりました。」
「今では、サプリメントを積極的に摂っています。セッション中はOptimum Nutritionのゴールドスタンダード BCAAを摂取して回復を開始し、Optimum Nutritionのゴールドスタンダード 100％ホエイを摂取しています。」
「カロリーは計算しませんが、タンパク質は多く摂るようにしています。クリーンな食事を心がけるだけで十分だと考えています。」
最高の状態に戻るのにサプリメントはどのような役割を果たしましたか？
「回復を本当に助けてくれました。筋肉を元の状態に戻し、修復しなければならないことがわかっていたので、怪我をした時には、回復中に積極的に摂取しました。朝と夕方にはホエイプロテイン、そしてトレーニング中には通常のルーティンとしてBCAAを摂取していました。」
深刻な怪我から最短時間で回復するための7つの方法
1. 理学療法／スポーツマッサージを最大限に活用する
「怪我をしたとき、週に5回理学療法を受けました。」
2. リハビリを徹底する
「これは退屈に感じるかもしれませんが、スキップせずに続けることが非常に重要です。」
3. 強いマインドセットを保つ
「できないことではなく、できることに目を向けること。精神的に強くなり、その時間を回復のために使っていると理解することは非常に有益です。」
「マンチェスターマラソンなど、数ヶ月以内のイベントを目標に設定し、できることに集中し続けると良いでしょう。」
4. 栄養を意識する
「クリーンな食事を心がけ、タンパク質で筋肉の回復を助けることが重要です。」
5. 休息を最優先する
「毎晩ぐっすり眠ること。これは本当に重要です。すぐにクロスフィットに戻らなかったことが、私にとっては最高でした。バーを再び手に取るまで8ヶ月かかりましたが、本当に良い状態に戻ることができました。」
6. できることとできないことに優先順位を付ける
「その時点で可能な身体の部分を使って、それらに取り組む。180度転換して、有酸素運動やサイクリングなど、別の競技スポーツに挑戦し、それに本当に夢中になりました！」
7. 焦らない
「現実的な目標を設定し、それを超えないようにすることで、焦りを感じることなく怪我の時間を乗り切ることができます。大きな目標を持っているときに怪我をすれば、それは明らかに挫折です。しかし、それを乗り越えて、より強く、より健康になることができます。」
