Was bedeutet „Hydration“ und warum ist sie wichtig?
Wasser erfüllt im gesamten Körper zahlreiche wichtige Funktionen. Es ist das am häufigsten vorkommende Molekül im Körper und macht ungefähr 60–70 % des gesamten Körpergewichts aus. Wasser spielt bei nahezu jedem chemischen Prozess im Körper eine Rolle und ist in fast allen Geweben und Zellen enthalten.
Wasser und Bewegung
Es ist allgemein bekannt, dass Wasser für alle gesunden Erwachsenen essenziell ist – für leistungsorientierte Sportler ist es jedoch besonders wichtig. Aktive Sportler müssen ausreichend Flüssigkeit aufnehmen, um ihre Leistungsfähigkeit optimal zu unterstützen. Das gilt für alle Sportarten, darunter Laufen, Schwimmen und Mannschaftssport, aber auch für Extremsportarten wie Boxen, Bergsteigen und Snowboarden.
Wasserverlust
Körperliche Aktivität kann die Körperkerntemperatur erhöhen. Wärme entsteht, wenn der Körper Energie verbrennt, um die arbeitende Muskulatur zu versorgen. Dadurch steigt die Körpertemperatur und man fühlt sich heiß.
Um eine übermäßige Wärmeentwicklung zu verhindern, reagiert der Körper mit einer stärkeren Durchblutung der Haut und produziert Schweiß. Wenn der Schweiß auf der Haut verdunstet, kann der Körper dadurch gekühlt werden.
Wasser und Leistungsfähigkeit
Die körperliche Leistungsfähigkeit kann durch Dehydrierung beeinträchtigt werden. Hydration beschreibt den Flüssigkeitszustand des Körpergewebes. Von Dehydrierung spricht man bei einem Wasserverlust von mehr als 2 % des Körpergewichts.
Dehydrierung kann die körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen, da sich das Blutvolumen verringert, die Schweißrate sinkt und die Körperkerntemperatur ansteigt.
Flüssigkeitsbalance
Nach starkem Schwitzen ist es wichtig, verlorene Flüssigkeit wieder zu ersetzen, damit der Körper kühl bleibt und optimal funktionieren kann. Dabei kommt es auf die richtige Balance an. Sowohl zu viel als auch zu wenig Wasser können negative Auswirkungen haben.
Wie viel Flüssigkeit verloren geht, hängt von der Dauer und Intensität der körperlichen Aktivität ab. Hinzu kommen individuelle Faktoren wie Körpergewicht, genetische Voraussetzungen, die Anpassung an Hitze und die Fähigkeit des Körpers, sich abzukühlen.
Tipps für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr:
- Achte aktiv auf deine Flüssigkeitszufuhr – warte nicht, bis du Durst verspürst.
- Trinke über den gesamten Tag verteilt sowie rund um körperliche Aktivitäten ausreichend Wasser.
- Trinke auch während des Trainings – insbesondere bei langen und intensiven Belastungen.
- Berücksichtige deine Umgebung. Wetterbedingungen wie hohe Luftfeuchtigkeit, Hitze oder Kälte können deinen Flüssigkeitsbedarf beeinflussen.
- Kenne deine individuelle Schweißrate. Wer stark schwitzt, benötigt möglicherweise mehr Flüssigkeit.
- Elektrolyte sind wichtig für den Flüssigkeitshaushalt des Körpers. Getränke mit Elektrolyten können dabei helfen, über den Schweiß verlorene Elektrolyte wieder aufzufüllen.
- Wasser ist das wichtigste Mittel zur Flüssigkeitszufuhr. Denk daran, dass Wasser auch in zahlreichen Lebensmitteln enthalten ist, darunter Getränke, Obst und Gemüse.
