Wichtigste Punkte
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Zu wenig Energie trifft weibliche Athletinnen früher und stärker, besonders Knochen und Fortpflanzung.
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Richtige Ernährung ist entscheidend, um die Knochen zu schützen, die bei Frauen stärker gefährdet sind.
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Der Menstruationszyklus ist ein praktisches Tool, um Energielevel und Wohlbefinden zu checken.
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Trainer spielen eine wichtige Rolle: offene Kommunikation und individuelle Ernährungsstrategien unterstützen die Athletinnen.
Einführung: Was ist Unterversorgung?
Unterversorgung passiert, wenn Energieaufnahme (Essen) und Energieverbrauch (Training, Alltag, Grundfunktionen) nicht übereinstimmen. Einfach gesagt: Der Körper bekommt nicht genug Treibstoff für seine Anforderungen.
Bei Frauen zeigen sich die Folgen oft schneller und schon bei kleineren Defiziten, deshalb müssen sie proaktiv für ausreichende Energie sorgen.
Knochengesundheit: oberste Priorität
Männer und Frauen riskieren Knochenschwäche bei Unterversorgung. Frauen haben aber in der Regel eine niedrigere Spitzen-Knochenmasse und verlieren früher und schneller Knochen.
Deshalb ist Unterversorgung ein größeres Risiko für Knochenprobleme bei Athletinnen. Eine gesunde Ernährung zum Schutz der Knochen ist unverzichtbar für eine langfristige Sportkarriere.
Menstruationsgesundheit: eingebauter Energie-Check
Zu wenig Energie stört die Fortpflanzungsfunktion bei beiden Geschlechtern, aber bei Frauen sind die Effekte sichtbarer und schneller. Energie-Mangel kann die Hormonspitzen von Östrogen und Progesteron abflachen und den Menstruationszyklus quasi „abschalten“.
Diese Störung, funktionelle hypothalamische Amenorrhoe, führt zu ausbleibenden Perioden, fehlender Ovulation und temporärer Unfruchtbarkeit. Abgesehen von Fruchtbarkeitsproblemen ist eine zyklusbedingte Dysfunktion ein klares Signal, dass der Körper unterversorgt ist und nicht optimal funktioniert.
Menstruationszyklus überwachen
Frauen haben, anders als Männer, ein eingebautes System, um die Energieverfügbarkeit teilweise zu checken – den Menstruationszyklus. Das ist ein starkes, persönliches Tool, um zu sehen, wie gut sie sich ernähren.
Möglichkeiten zum Monitoring:
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Progesteron-Test: Bluttest zu bestimmten Zeitpunkten, um Progesteron zu messen.
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Ovulationstests: Urintests aus der Apotheke zeigen Ovulationsmuster.
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Perioden-Tracking: Regelmäßige Zyklen alle 21–35 Tage sind normal. Unregelmäßige oder ausbleibende Zyklen = Alarmzeichen.
Den eigenen Körper und Zyklus kennen ist wichtig. Frühes Erkennen von Unregelmäßigkeiten erlaubt schnelle Gegenmaßnahmen, verhindert langfristige Probleme und optimiert Training & Leistung.
Tipps für Trainer
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Offene, stigmafreie Gespräche über Ernährung und Zyklus fördern.
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Ausbleibende oder unregelmäßige Perioden als Warnsignal für Unterversorgung sehen – nicht als normale Nebenwirkung harten Trainings.
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Athletinnen unterstützen, genug Energie über personalisierte Ernährungsstrategien sicherzustellen.
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Regelmäßige Gesundheitschecks empfehlen, besonders für Knochen und Zyklus.
Referenzen
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De Souza, M. J., et al. (2014). Female Athlete Triad Coalition Consensus Statement. British Journal of Sports Medicine.
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Elliott-Sale, K. J., et al. (2021). Methodological considerations for studies in sport and exercise science with women. Sports Medicine.
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Mountjoy, M., et al. (2018). IOC consensus statement on Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S). British Journal of Sports Medicine.
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Tenforde, A. S., et al. (2016). Female athlete triad risk and bone stress injuries. American Journal of Sports Medicine.
Geschrieben von:
Prof. Kirsty Elliott-Sale
Weltweit führend in weiblicher Endokrinologie und Trainingsphysiologie an der Manchester Metropolitan University. Ihre Forschung deckt den Menstruationszyklus, hormonelle Verhütung, Wechseljahre und Schwangerschaftstraining ab und unterstützt Athletinnen, Militärpersonal sowie Organisationen im Bereich Frauengesundheit weltweit.
