Das Immunsystem kann beeinflusst werden, ist jedoch ein komplexes Zusammenspiel vieler Faktoren und hängt nicht von einer einzelnen Maßnahme ab. Ein gesundes Immunsystem benötigt eine ausgewogene Ernährung und einen gesunden Lebensstil. Die Entscheidungen, die du triffst, können einfach sein – sind aber entscheidend, um dein Immunsystem zu unterstützen.
Häufiges Händewaschen ist eine sehr gute Gewohnheit. Wasche deine Hände vor der Zubereitung von Lebensmitteln und nach dem Toilettengang. Reinige sie gründlich mit Seife und sauberem, fließendem Wasser für mindestens 20 Sekunden.
Wähle eine große Vielfalt an nährstoffreichen Lebensmitteln aus allen fünf Lebensmittelgruppen, um deine Zufuhr an Vitaminen, Mineralstoffen und anderen essenziellen Nährstoffen zu erhöhen. Wenn deine Ernährung Lücken aufweist, kann ein Multivitaminpräparat dabei helfen, deinen täglichen Bedarf zu decken.
Trinke über den Tag verteilt ausreichend Wasser und passe deine Flüssigkeitszufuhr an dein Aktivitätsniveau an. Wasser ist der Hauptbestandteil des Körpers und jede Zelle benötigt es, um richtig zu funktionieren. Fast jeder physiologische Prozess im Körper ist mit Wasser verbunden. Trage am besten immer eine Trinkflasche bei dir und iss wasserreiche Lebensmittel wie Blaubeeren, Grapefruit, Beeren oder Tomaten.
Achte darauf, jede Nacht ausreichend und erholsam zu schlafen. Schlaf ist essenziell für Körper und Geist. Gesunden Erwachsenen wird empfohlen, sieben bis neun Stunden pro Nacht zu schlafen. Entwickle gute Schlafgewohnheiten, um sowohl die Schlafdauer als auch die Schlafqualität zu unterstützen.
Regelmäßige körperliche Aktivität ist eine grundlegende Säule eines gesunden Lebensstils. Für gesunde Erwachsene werden durchschnittlich 2 Stunden und 30 Minuten moderate oder 1 Stunde und 15 Minuten intensive aerobe Aktivität pro Woche empfohlen. Bewegung bedeutet dabei nicht nur Laufen auf dem Laufband oder Gewichtheben. Sie kann überall stattfinden – zu Hause, bei der Arbeit oder im Alltag. Das kann ein Spaziergang mit dem Hund, Spielen mit den Kindern oder Hausarbeit sein. Alles, was dich in Bewegung bringt, zählt – denn etwas ist immer besser als nichts.
Reduziere Stress, indem du bewusster mit Belastungen umgehst. Emotionaler Stress kann die Funktion des Immunsystems beeinträchtigen. Gönn dir Pausen und integriere Aktivitäten, die dir helfen, zu entspannen. Schalte ab, indem du deinen Hobbys nachgehst oder Zeit mit Freunden und Familie verbringst.
Dieser Artikel dient ausschließlich zu Bildungszwecken. Er spiegelt nicht die Meinung von Optimum Nutrition wider und ist nicht für Marketingzwecke bestimmt.
