Optimum Nutrition

By Dr. Crionna Tobin, Phd, Optimum Nutrition, Head of Nutrition & Education

Wichtige Erkenntnisse

• Protein ist ein entscheidender Nährstoff, der deine Trainingsziele unterstützt und den Muskeln die Bausteine oder Aminosäuren liefert, die für Reparatur und Wiederaufbau benötigt werden.
• Proteinpulver sind eine praktische Option, um hochwertiges Protein in deine Ernährung zu integrieren, wenn Lebensmittel möglicherweise nicht so zugänglich sind.
• Sowohl Whey- als auch pflanzliche Proteinpulver können dir die benötigten Aminosäuren liefern, um deine Muskelziele zu unterstützen.
• Welches Proteinpulver das Richtige für dich ist, hängt davon ab, welcher Shake zu deinen Leistungszielen, Körperzusammensetzung und Lebensstilzielen passt.
• Unterschätze nicht die Bedeutung von Geschmack und Mischbarkeit. Die Auswahl eines Geschmacks, den du sowohl in deinem Shaker als auch in der Küche genießt, kann ein entscheidender Faktor sein, um sicherzustellen, dass du nie deine tägliche Proteinzufuhr verpasst.
• Lese weiter, um zu erfahren, wie unsere Palette an Optimum Nutrition Proteinpulvern zu deinen Trainingszielen passt.

Contents

1. Warum einen Proteinshake nehmen?
2. Vorteile von Molkenproteinpulver
3. Vorteile von pflanzlichem Proteinpulver
4. Welches Optimum Nutrition Proteinpulver solltest du wählen?
5. Welches ist das Richtige für dich?

Es gibt so viele verschiedene Arten von Proteinshakes da draußen, dass es schwer zu wissen ist, welcher zu deinen Zielen passt. Jeder Shake hat seine eigenen einzigartigen Vorteile, die wichtig zu verstehen sind, damit du den richtigen für deinen Lebensstil auswählen kannst. In diesem Artikel beschreiben wir einige der verschiedenen Arten von Proteinshakes und die besonderen Vorteile jedes einzelnen, sowie welche aus der Optimum Nutrition-Reihe möglicherweise zu dir passen könnten. Zuerst: Was sind die Vorteile von Protein und warum sollte man einen Proteinshake nehmen?

Warum einen Proteinshake nehmen?

Protein spielt eine wichtige Rolle dabei, deinen Körper dabei zu unterstützen, konsequent zu trainieren. Egal, ob dein Ziel darin besteht, deine Fitness, Flexibilität oder Stärke zu steigern, Protein liefert deinem Körper die Bausteine, um deine Muskeln und Trainingsziele zu unterstützen.

Idealerweise solltest du versuchen, dein gesamtes Protein aus einer Vielzahl proteinreicher Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Eiern, Milchprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen und Tofu zu beziehen. Manchmal kann es jedoch schwierig sein, sie in Mahlzeiten und Snacks einzubauen, aufgrund unserer individuellen Gewohnheiten, unserer Essgewohnheiten oder mangels Zeit das Essen zuzubereiten und zu kochen. In solchen Fällen kann ein Proteinshake eine äußerst praktische Möglichkeit sein, eine hochwertige Proteinquelle zu den Mahlzeiten und Snacks hinzuzufügen. Außerdem kann ein Proteinshake nach einer Trainingseinheit oft viel bekömmlicher sein als eine Hühnchenbrust!

Nun, da du verstehst, warum, musst du als Nächstes verstehen, welche Proteinquelle am besten zu deinen Leistungs- und Lebenszielen passt: ein Proteinshake auf Milchbasis, wie ein Molkenproteinpulver, oder eine pflanzliche Proteinoption.

Vorteile von Molkenproteinpulver.

Molkenprotein ist eine der häufigsten und bewährtesten Proteinquellen in einem Shaker. Das liegt daran, dass es leicht aus Milch gewonnen wird und ein hochwertiges vollständiges Protein ist. Molkenprotein wird schnell verdaut und ist vollgepackt mit allen essenziellen Aminosäuren - den Bausteinen von Protein. Obwohl es verschiedene Arten von Molkenprotein gibt, über die du hier mehr erfahren kannst, liefern sie alle eine hochwertige Ernährung an die Muskeln, um ihr Wachstum und ihre Reparatur zu unterstützen.

Vorteile von pflanzlichem Proteinpulver.

Pflanzliche Proteine sind der neueste Trend, um eine proteinreiche Wirkung zu erzielen. Sie werden ausschließlich aus pflanzlichen Proteinquellen wie braunem Reis, Erbsen, Weizen, Ackerbohnen oder Sojabohnen hergestellt. Im Allgemeinen sind diese pflanzlichen Proteinquellen unvollständig oder es fehlen eine oder mehrere der essenziellen Aminosäuren. Das bedeutet, dass sie im Vergleich zu einem vollständigen Protein die Muskelziele des Körpers nicht vollständig unterstützen können.

Allerdings, wenn du unvollständige pflanzliche Proteinquellen kombinierst, entsteht eine vollständige Proteinquelle, die alle essenziellen Aminosäuren liefert, die idealerweise die Muskeln unterstützen. Tatsächlich hat eine Studie von Hevia-Larraín et al. herausgefunden, dass sowohl die pflanzliche als auch die fleischbasierte Diätgruppe nach 3 Monaten regelmäßigem Widerstandstraining und Erreichen der täglichen Proteinempfehlungen von 1,6 g pro kg ähnliche Zuwächse an Stärke und Muskelmasse verzeichneten.

Welches Optimum Nutrition Proteinpulver solltest du wählen?

Jetzt kennst du die Vorteile von Protein und die Unterschiede und Vorteile von Molken- und pflanzlichen Proteinpulvern. Aber welches sollte deinen Shaker füllen? Schauen wir uns einige der beliebtesten Molkenproteinpulver aus der Optimum Nutrition-Reihe an und welches möglicherweise die richtige Wahl für dich ist.

Gold Standard 100% Whey Protein ist eine großartige Wahl, wenn du eine leistungsorientierte Person bist und deine Muskeln während des Trainings oder zu jeder Tageszeit unterstützen möchtest. Die Mischung aus mehr Isolat als Konzentrat liefert 24g hochwertiges Protein, um das Wachstum* und die Reparatur* deiner Muskeln zu unterstützen. Es gibt einen Grund, warum es das meistverkaufte Proteinpulver der Welt^ ist, mit konstanter Qualität, Geschmack und Textur seit über 35 Jahren.

Gold Standard 100% Isolate wird ultrafiltriert, um eine außergewöhnliche Reinheit zu gewährleisten. Es ist perfekt für diejenigen, die ein Protein suchen, das dank modernster Technologie, die überschüssiges Fett, Cholesterin und Zucker entfernt, nur 0 Gramm Gesamtfett und 1 Gramm Kohlenhydrate übrig hat. Das Ergebnis ist ein ultrareines, hydrolysiertes Molkenproteinisolat, das schnell in deinen Körper gelangt, damit sich deine Muskeln schnell regenerieren können. Dies ist eine großartige Wahl, wenn du zusätzliches Protein hinzufügen möchtest, um das Muskelwachstum* oder die Reparatur* zu unterstützen, während du die Kalorienzufuhr gering hältst.

Platinum Hydrowhey enthält eine einzige Proteinquelle, die ausschließlich aus hydrolysierten Molkenproteinisolaten besteht. Isolate sind die reinste Form von Molkenprotein ohne überschüssiges Fett oder Laktose. Dieses Pulver ist für jemanden formuliert, der das fortschrittlichste und reinste Molkenprotein sucht und liefert 30g schnell absorbierendes hydrolysiertes Molkenproteinisolat, um ernsthafte Muskelziele zu unterstützen. Dies ist perfekt für jemanden, der eine größere Portion Protein sucht, um das Muskelwachstum* und die Reparatur* zu unterstützen, während erneut die Kalorienzufuhr gering gehalten wird.

Gold Standard 100% Plant Protein enthält eine Mischung aus 24g hochwertigem Erbsen- und Reisprotein sowie allen 9 essenziellen Aminosäuren, die nach dem Training benötigt werden, um deine Muskelziele zu unterstützen. Zusätzlich ist es glutenfrei, enthält wenig Zucker, ist von der Vegan Society zugelassen und schmeckt hervorragend. Gold Standard 100% Plant Protein ist perfekt für leistungsorientierte Athleten, egal ob Veganer, Vegetarier oder diejenigen, die ihre Proteinaufnahme aus tierischen Quellen reduzieren möchten und dabei nicht auf die Qualität ihres Proteins verzichten möchten.

Clear Protein ist mit modernster Technologie entwickelt, um Erbsenproteinisolat in ein klares, transparentes und erfrischend fruchtiges Proteingetränk zu filtern. Mit 20g Protein, keinem Zucker und nur 90 kcal pro Portion ist dies die perfekte Alternative zu den traditionellen milchigen Protein-Aromen. Wenn du auf der Suche nach einem leckeren, leichten, zu 100% pflanzlichen Proteinschub bist, um deine tägliche Proteinaufnahme und Muskelziele zu unterstützen, dann ist dieses Produkt genau das Richtige für dich.

Welches ist das Richtige für dich?

Wie du gelesen hast, gibt es eine Vielzahl von Optionen bei der Auswahl eines Proteinshakes. Von der Proteinquelle, über die Menge, bis hin zur Erfüllung der anderen Makronährstoff- und Kalorienanforderungen, die deiner Körperzusammensetzung und deinen Leistungszielen entsprechen. Sobald du herausgefunden hast, welches Proteinpulver in Bezug auf diese Ziele am besten geeignet ist, besteht die nächste Herausforderung in Geschmack, Textur und Löslichkeit. Um ehrlich zu sein, ist dies schwierig, da jeder unserer Optimum Nutrition Proteinshakes so konzipiert ist, dass Geschmacksprofil und Löslichkeit konsequent weltklasse sind. Du solltest auf Grundlage des Geschmacks, den du in deinem Shaker genießt, entscheiden, aber auch eine Variante wählen, die deinen Rezepten in der Küche das gewisse Etwas verleiht.

Letztendlich sind alle oben diskutierten Proteinpulver von hoher Qualität und werden deine Muskelaufbauziele unterstützen. Es liegt ganz bei dir, eines auszuwählen, das dir am besten schmeckt und am meisten Freude bereitet!

*Protein trägt zum Wachstum und zur Erhaltung der Muskelmasse bei, wenn es in Verbindung mit einem Widerstandstraining verwendet wird.

^ Quelle: Euromonitor International Limited; Consumer Health 2023 Edition, Kategorie Sportproteinpulver, % Anteil am Einzelhandelsumsatz, Daten von 2022.u!

Quellen

1. Hevia-Larraín, V., Gualano, B., Longobardi, I., Gil, S., Fernandes, A.L., Costa, L.A., Pereira, R.M., Artioli, G.G., Phillips, S.M. and Roschel, H., 2021. High-protein plant-based diet versus a protein-matched omnivorous diet to support resistance training adaptations: a comparison between habitual vegans and omnivores. Sports Medicine, 51, pp.1317-1330.