Le système immunitaire peut être influencé, mais il est complexe et ne dépend pas d’un seul facteur. Un système immunitaire en bonne santé repose sur un équilibre entre une alimentation adaptée et un mode de vie sain. Les choix que tu fais peuvent sembler simples, mais ils jouent un rôle clé pour soutenir ton immunité.
Se laver les mains fréquemment est une excellente habitude à adopter. Lave-toi les mains avant de préparer les repas et après être allé aux toilettes. Nettoie-les soigneusement avec du savon et de l’eau courante propre pendant au moins 20 secondes.
Choisis une grande variété d’aliments riches en nutriments issus des cinq groupes alimentaires afin d’augmenter ton apport en vitamines, minéraux et autres nutriments essentiels. Si ton alimentation présente des carences, tu peux envisager un multivitamines pour t’aider à couvrir tes besoins quotidiens.
Bois suffisamment d’eau tout au long de la journée et autour de tes activités, selon les besoins. L’eau est la substance la plus abondante dans le corps et toutes les cellules en ont besoin pour fonctionner. Presque tous les processus physiologiques sont liés à la présence d’eau. Pense à emporter une gourde et à consommer des aliments riches en eau (myrtilles, pamplemousse, fruits rouges, tomates).
Dors suffisamment chaque nuit et privilégie un sommeil de qualité. Le sommeil est essentiel pour le corps et l’esprit. Il est recommandé aux adultes en bonne santé de dormir entre sept et neuf heures par nuit. Mets en place de bonnes habitudes de sommeil pour soutenir sa durée et sa qualité.
L’activité physique régulière est fondamentale. Il est recommandé aux adultes en bonne santé de pratiquer 2 heures et 30 minutes par semaine d’activité aérobie d’intensité modérée, ou 1 heure et 15 minutes d’intensité élevée. Faire de l’exercice ne signifie pas seulement courir sur un tapis ou soulever des poids. L’activité physique peut se faire en dehors de la salle de sport, à la maison ou au travail. Cela peut être promener le chien, jouer avec tes enfants ou simplement rester actif dans les tâches du quotidien. L’important, c’est de bouger : mieux vaut un peu que rien.
Réduis le stress en apprenant à mieux gérer les sources de tension. Le stress émotionnel peut influencer l’équilibre du système immunitaire. Fais des pauses et adopte des pratiques qui t’aident à te détendre. Décompresse en profitant de tes loisirs préférés ou en discutant avec tes proches.
Cet article est fourni à titre éducatif uniquement. Il ne reflète pas l’opinion d’Optimum Nutrition et n’a pas vocation à promouvoir des produits.
