La vérité expliquée
Les bienfaits de la créatine vont au-delà du bodybuilding
La créatine augmente le rythme de production d’énergie musculaire, ce qui améliore les performances* lors d’activités à haute intensité comme le sprint ou l’entraînement en résistance. Elle ne s’adresse pas seulement aux haltérophiles : elle est aussi utile aux athlètes de sports collectifs, aux athlètes d’endurance, et même à celles et ceux qui se remettent d’une blessure.
Quand tu penses à la créatine, tu imagines peut-être un bodybuilder qui se regarde dans le miroir pendant une séance de musculation intense. Mais voici la vérité: la créatine n’est pas réservée aux haltérophiles et aux bodybuilders — elle est faite pour toutes celles et ceux qui veulent améliorer leurs performances et profiter d’autres bénéfices.
Qu’est-ce que la créatine ?
La créatine est un composé naturellement présent dans tes muscles. Ton corps en produit dans le foie et les reins, et on en retrouve aussi en petites quantités dans des aliments comme la viande rouge et le poisson. Lorsqu’elle est consommée sous forme de complément alimentaire, notamment sous forme de créatine monohydrate, elle aide à reconstituer l’énergie dans les muscles, améliorant ainsi les performances lors d’activités à haute intensité.
Que fait la créatine ?
Se supplémenter en créatine monohydrate, comme ON Micronized Creatine ou Platinum Creatine Plus, augmente la production d’adénosine triphosphate (ATP), la principale source d’énergie de ton corps. Cela fournit plus d’énergie pour améliorer la puissance sur des efforts courts et très intenses comme l’haltérophilie ou le sprint.
Au-delà de la salle — qui peut en bénéficier ?
La créatine n’est pas réservée aux habitués de la salle de sport. Les recherches montrent qu’elle offre des bénéfices à un large éventail d’athlètes, notamment :
- Athlètes de sports collectifs : améliore le sprint, le saut et les performances sur des sprints répétés, ce qui est crucial dans des sports comme le football, le rugby, le basket-ball et le hockey.
- Athlètes d’endurance : même les athlètes d’endurance font de la musculation et du travail de sprint, dont la créatine peut améliorer les bénéfices. Certaines recherches montrent aussi que la créatine peut soutenir la reconstitution du glycogène musculaire lorsqu’elle est prise avec des glucides après l’exercice.
- Athlètes blessés : il existe des preuves que la supplémentation en créatine peut aider à réduire la perte musculaire pendant les périodes d’immobilisation, un facteur clé qui peut influencer le temps de récupération.
La créatine augmente les performances physiques lors de séries successives d’efforts courts et très intenses.
Bénéfices supplémentaires soutenus par la recherche:
- La créatine soutient les performances de sprint et de sprints répétés.
- La créatine aide à reconstituer le glycogène musculaire lorsqu’elle est associée à des glucides.
- La créatine peut réduire la perte musculaire lors d’une immobilisation liée à une blessure. Elle est sûre et efficace pour les hommes comme pour les femmes
Références
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