À retenir
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Nutrition d’abord : Priorise tes protéines quotidiennes, réparties sur les repas. Le whey protéine, c’est pratique pour ça.
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Le sommeil, c’est sacré : Vise 7–9 heures, évite le café tard et limite les écrans avant de dormir.
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Sois régulier·e : Les petites routines répétables (protéines, hydratation, mobilité) valent mieux que les hacks ponctuels.
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Explore les tendances avec discernement : Bains de glace, yoga, sauna ou float tank peuvent aider, mais ne remplacent pas les bases.
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Suppléments intelligemment : Créatine et oméga-3 peuvent soutenir des objectifs de récupération spécifiques.
Extraits de la discussion
Dr. Crionna Tobin :
« Jeet, la récupération est devenue un vrai sujet dans le fitness. Des bains glacés aux float tanks, les athlètes testent tout. Quelles tendances observes-tu en Inde et en Australie ? »
Jeet Selal :
« La récupération est aussi importante que l’entraînement. En Inde, la thérapie par le froid est tendance : cryothérapie et bains glacés gagnent en popularité. L’Ayurveda joue aussi un rôle avec huiles végétales, adaptogènes comme l’ashwagandha et yoga pour la récupération active.
En Australie, c’est un peu différent : les float tanks et saunas infrarouges sont populaires, surtout chez les rugbymen. Mais un point commun : la récupération centrée sur la nutrition — protéines, créatine et oméga-3 sont incontournables. »
Dr. Crionna Tobin :
« Intéressant. La nutrition semble être le fil conducteur de toutes ces stratégies. Et le rôle du whey ? »
Jeet Selal :
« Le whey est mon incontournable : il contient tous les acides aminés essentiels, y compris les BCAA, essentiels pour la réparation musculaire. Les recherches montrent que couvrir ses besoins protéiques quotidiens soutient la synthèse protéique et la récupération. C’est pratique, rapidement absorbé et efficace pour sportifs et gym-goers.
Je recommande de répartir les protéines sur la journée : whey le matin au petit-déj, après l’entraînement, et entre les repas si besoin. Concentré ou isolat, peu importe, l’important c’est la régularité. Atteindre ses objectifs protéiques quotidiens, c’est le vrai game-changer. »
Dr. Crionna Tobin :
« Bien vu — la régularité avant tout. Et le sommeil, c’est un autre pilier. Comment tu abordes ça avec tes clients ? »
Jeet Selal :
« Le sommeil est notre meilleur outil de récupération, mais souvent négligé. J’évite le café après le déjeuner, limite les écrans avant de dormir, et j’utilise certains suppléments de manière stratégique, surtout en voyage. Le sommeil restaure l’énergie, régule hormones et système immunitaire, essentiels pour la performance. »
Dr. Crionna Tobin :
« Donc, même si les saunas et float tanks ont leur utilité, les bases — nutrition, protéines et sommeil — restent non négociables ? »
Jeet Selal :
« Exact. La récupération n’a pas besoin d’être compliquée. Renforcer les fondamentaux apporte souvent les meilleurs résultats. »
Sources
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Morton, R.W. et al., 2018. Protein supplementation and resistance exercise training: A meta-analysis. British Journal of Sports Medicine.
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Watson, N.F. et al., 2015. Recommended amount of sleep for a healthy adult: A joint consensus statement. Journal of Clinical Sleep Medicine.
Découvre les experts derrière cette discussion
Jeet Selal
Top influenceur d’Optimum Nutrition en Asie du Sud et Forbes India Top 100 Digital Star, éducateur et fondateur de Himalayan Stallion.
Il a conseillé l’équipe australienne de rugby et promeut le fitness naturel ainsi que la sensibilisation aux dangers des drogues et stéroïdes.
Dr. Crionna Tobin, PhD
Elle conseille les athlètes, les équipes internes et les partenaires de marque sur la nutrition sportive et active, dans son rôle de Head of Science and Education chez Optimum Nutrition.
