La créatine est un composé naturel présent dans les cellules musculaires qui aide à produire l’ATP, la principale source d’énergie pour les efforts courts et intenses. En en prenant en supplément, tu augmentes les réserves de créatine dans tes muscles, ce qui booste ton énergie, ta force et tes performances pendant l’entraînement.

Tu peux prendre 3 à 5 g par jour sans phase de charge, et ça fonctionne sur le long terme. Une phase de charge (20 g/jour répartis en 4 prises pendant 5 à 7 jours) permet de saturer tes muscles plus vite, mais ce n’est pas obligatoire — c’est juste un moyen d’obtenir des résultats plus rapidement.

Le timing n’est pas crucial, mais prendre la créatine après l’entraînement avec des glucides et des protéines peut légèrement améliorer son absorption et la récupération musculaire. L’essentiel, c’est la régularité — l’utilisation quotidienne compte plus que le moment exact.

Non, la créatine profite à plein de monde, y compris les personnes âgées (pour préserver la masse musculaire), les femmes et les végétariens (qui ont parfois moins de réserves naturelles). Elle aide à la fois les performances physiques et les fonctions cognitives.