Unsere Optimum Insider Experten räumen mit Mythen auf und erklären die echte Wissenschaft – damit du schlauer trainierst, besser regenerierst und mehr aus deiner Leistung rausholst.
"Ich nehme seit 2004 durchgehend Kreatin, weil es kein Hormon ist, das man in Zyklen nehmen muss. Es gibt keinen Grund, damit aufzuhören."
Dr. Eric Helms – Experte für Ernährung & Training im Kraftsport und Bodybuilding
Schau dir das komplette Gespräch an"Kreatin ist wie ein Schnellladegerät. Oder besser gesagt: der Blitzlader."
Dr. Eric Helms – Experte für Ernährung & Training im Kraftsport und Bodybuilding
Schau dir das komplette Gespräch an"Um wirklich sicher zu sein, dass Kreatin starke Effekte auf die Gehirnfunktion oder die Gehirngesundheit hat, ist wahrscheinlich noch etwas zu früh."
Dr. Eric Helms – Experte für Ernährung & Training im Kraftsport und Bodybuilding
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Wie funktioniert Kreatin?
Wie versorgt Kreatin die Muskeln mit Energie?
Entdecke, wie Kreatin deine ATP- bzw. Muskel-Energiespeicher schnell auffüllt und dir genau dann mehr Power gibt, wenn du sie am meisten brauchst.
Mehr Kreatin, mehr Power
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Most frequent questions
What is creatine and how does it work?
What is creatine and how does it work?
Creatine is a natural compound found in muscle cells that helps produce ATP, the main energy source for short bursts of intense activity. Supplementing increases your muscle’s creatine stores, boosting energy, strength, and performance during workouts.
You can take 3–5 grams daily without loading, and it will work over time. A loading phase (20g/day split into 4 doses for 5–7 days) speeds up saturation but isn’t required—it's just a faster way to see results.
While timing isn't critical, taking creatine after your workout with carbs and protein may slightly improve absorption and muscle recovery. The key is consistency—daily use matters more than exact timing.
No, creatine benefits a wide range of people, including older adults (for muscle preservation), women, and vegetarians (who may have lower natural stores). It supports both physical performance and cognitive function.
