Créatine
La créatine, c'est comme un carburant supplémentaire pour tes muscles. Ton corps en produit déjà, mais un petit supplément peut t'aider à améliorer tes performances et ta puissance musculaire. Les compléments alimentaires à base de créatine sont un moyen simple d'apporter ce petit coup de pouce supplémentaire à tes muscles.
Conseils pour la supplémentation en créatine
- Commence doucement : commence par 3 grammes par jour. Elle se mélange facilement à de l'eau ou à ton shake.
- Sois régulier : la créatine est plus efficace quand tu en prends tous les jours, pas seulement les jours d'entraînement.
- Hydrate-toi bien : bois beaucoup d'eau. Il est super important de bien s'hydrater quand on prend des suppléments de créatine.
- Le moment de la prise est flexible : tu peux prendre de la créatine à tout moment, le matin, après l'entraînement ou avec un repas.
- Choisis un produit pur : cherche de la créatine monohydrate simple. Elle est pure et efficace.
Pourquoi prendre un complément de créatine ?
Améliore les performances pendant les entraînements intenses
Donne de l'énergie pour les entraînements et le sport/strong>
La créatine, c'est comme un carburant supplémentaire pour tes muscles
Ce que la science dit sur les mythes autour des créatine
La créatine, c'est un stéroïde
La créatine n'est pas un stéroïde. Les stéroïdes imitent les hormones comme la testostérone, tandis que la créatine aide tes muscles à recycler l'ATP, l'énergie que ton corps utilise pendant les exercices intenses. La créatine est un complément alimentaire légal et sans danger.
La créatine abîme tes reins
Chez les adultes en bonne santé qui prennent les doses recommandées, la créatine n'affecte pas la fonction rénale. Des études montrent que les niveaux de créatine restent dans les limites normales. Si tu as des problèmes rénaux, parle-en à ton médecin avant de prendre des compléments.
La créatine provoque une déshydratation ou des crampes
Les recherches montrent que les utilisateurs de créatine ont moins de crampes et de problèmes de déshydratation, pas plus. La créatine aide les muscles à retenir l'eau, ce qui favorise la performance, pas la déshydratation.
Réponses simples à vos principales questions sur la créatine
On est là pour répondre à toutes tes questions !
La créatine, c'est juste pour les mecs ?
Les femmes peuvent aussi en profiter. Des études montrent que la créatine aide à gagner en force et en masse musculaire chez les femmes quand elle est combinée à un entraînement de résistance.
La créatine est-elle sans danger ?
Oui ! La créatine est l'un des compléments alimentaires les plus étudiés et elle est sans danger pour les adultes en bonne santé lorsqu'elle est utilisée conformément aux instructions. Ton corps produit déjà naturellement de la créatine. Les compléments alimentaires te donnent juste un petit coup de pouce supplémentaire.
La créatine va-t-elle me faire prendre du poids ?
Tu pourrais voir une petite augmentation sur la balance parce que tes muscles retiennent plus d'eau, pas de graisse. Avec le temps, la créatine peut t'aider à développer ta masse musculaire maigre si tu fais régulièrement de l'exercice.
Est-ce que je dois prendre la créatine par cycles ou faire des pauses ?
Tu peux faire l'un ou l'autre. Des études montrent que la créatine est sans danger pour une utilisation quotidienne, donc pas besoin de faire des cycles. Certaines personnes choisissent de faire des pauses, mais ce n'est pas obligatoire. Tu peux soit en prendre régulièrement, soit faire des pauses de temps en temps.
Combien de temps faut-il pour voir les résultats de la créatine ?
La plupart des gens remarquent une amélioration de leur énergie et de leurs performances en 2 à 3 semaines. Les effets sur le développement musculaire prennent plus de temps, plutôt des mois que des jours.
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Les débutants et pour une utilisation quotidienne
Les utilisateurs avancés qui cherchent un coup de pouce supplémentaire
Créatine pure, simple et efficace
Contient des ingrédients ajoutés pour améliorer les performances (voir l'étiquette pour plus de détails)
Mélange-le avec de l'eau ou ajoute-le simplement à ton smoothie, ton shake, ton porridge ou ton yaourt.
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Tout ce que tu dois savoir sur la créatine
De la dose quotidienne à la façon dont elle peut t'aider à atteindre tes objectifs d'entraînement, découvre ce qu'est la créatine et pourquoi elle est importante.
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