Protéines
Les protéines sont l'un des principaux éléments constitutifs dont votre corps a besoin pour rester fort et en bonne santé. Elles aident à maintenir et à développer la masse musculaire, ce qui est essentiel pour un mode de vie actif. Les compléments protéinés sont tout simplement un moyen facile d'ajouter davantage de cet important nutriment, qu'il provienne de sources laitières comme le lactosérum ou de sources végétales.
Conseils pour la supplémentation en protéines
- Commencez simplement : commencez par un shake par jour. Après le sport, une séance d'entraînement ou comme collation lors d'une journée bien remplie.
- Choisis ton type : lactosérum (lait) pour une absorption rapide, végétal pour les végétaliens.
- Combinez intelligemment : les compléments alimentaires sont utiles, mais une alimentation équilibrée reste importante.
- Choisis le bon moment : après l'entraînement ou dès que t'as besoin d'un coup de pouce en protéines.
- Vérifiez la qualité : cherchez des produits propres, testés et avec un étiquetage clair.
Pourquoi prendre des compléments protéinés ?
Les protéines aident à garder et à développer la masse musculaire
Les protéines aident à garder et à développer la masse musculaire
Rapide et simple, il suffit de mélanger et de déguster
Ce que la science dit sur les mythes autour des protéines
Les protéines abîment tes reins
Les adultes en bonne santé peuvent manger plus de protéines sans souci. Des études montrent que même en doublant la quantité recommandée, ça n'affecte pas la fonction rénale. (Conseil : 1 à 2 g par kg de poids corporel, c'est sans danger pour la plupart des gens en bonne santé.)
Les protéines affaiblissent les os
En fait, les protéines sont bonnes pour la santé des os. Elles sont un élément constitutif des os et aident à les garder solides, surtout quand elles sont associées au calcium et à la vitamine D. (Plus de protéines = meilleure densité osseuse, pas de fractures.)
Les protéines raccourcissent la vie
Réponses simples à vos principales questions sur les protéines
Nous sommes là pour répondre à toutes tes questions !
Ai-je besoin de compléments protéiques si je mange sainement ?
Pas toujours, mais les suppléments peuvent t'aider si tu as du mal à consommer suffisamment de protéines dans ton alimentation. Ils constituent un moyen pratique de soutenir tes objectifs musculaires et ton alimentation globale.
Les suppléments protéiques sont-ils sans danger pour les personnes âgées ?
Oui, quand on les prend comme indiqué. Les protéines sont importantes pour garder sa masse musculaire quand on vieillit. Si t'as des problèmes de santé, parle-en d'abord à ton médecin.
Est-ce que je peux prendre plusieurs compléments en même temps ?
Oui ! Beaucoup fonctionnent bien ensemble, comme les protéines et la créatine. Il suffit de respecter les quantités recommandées et d'éviter de doubler les apports en nutriments identiques.
Combien de temps faut-il pour voir les effets des protéines ?
La plupart des gens remarquent une meilleure récupération en quelques semaines. Pour la croissance musculaire, les résultats prennent plus de temps, plutôt des mois que des jours.
C'est quoi la meilleure façon de mélanger la poudre de protéines ?
Le plus simple, c'est de mélanger une cuillère avec de l'eau ou du lait dans un shaker. Tu peux aussi les ajouter à des smoothies ou les mélanger à du porridge.
Tu ne sais pas quelles protéines choisir ? Commence ici.
Des protéines à digestion rapide issues du lait.
Protéines végétales à digestion rapide et sans sucre.
La récupération après l'entraînement et le développement musculaire
Protéines végétales à digestion rapide et sans sucre.
Absorption rapide, super pour les gens actifs.
Absorption rapide, option végétalienne, rafraîchissant (sans goût de lait)
Mélangez avec de l'eau ou du lait après l'entraînement.
Mélanger avec de l'eau après l'effort.
Tout ce que tu dois savoir sur les protéines
De l'apport quotidien à la manière dont elles peuvent t'aider à atteindre tes objectifs d'entraînement, découvre ce que sont les protéines et pourquoi elles sont importantes.
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De combien de protéines ai-je besoin ?
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Commencer, c'est pas compliqué. Voici les bases qu'on recommande à tous ceux qui se lancent dans cette aventure.
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* La protéine contribue à la croissance et au maintien de la masse musculaire avec un entraînement régulier en résistance.
